三五好友聚会时★✿◈★，如果没有啤酒★✿◈★，总感觉好像差点什么★✿◈★。喝完啤酒★✿◈★，爽是爽了★✿◈★，但血糖也会飙升★✿◈★。

　　虽然啤酒本身并不甜腻★✿◈★，但其在人体内的作用机制却与血糖的波动紧密相连★✿◈★。啤酒是如何影响血糖的？这种变化会对身体产生哪些影响？如何降低喝酒的危害？

　　普通啤酒（如酒精含量为4.5%的某品牌啤酒）的血糖生成指数约为119★✿◈★，即便是稍低一些的也达到了65~90左右★✿◈★，都属于高血糖生成指数食物（血糖生成指数超过70即为高血糖生成指数食物）★✿◈★。

　　和其他含糖饮品一样★✿◈★，啤酒饮用时不需要咀嚼最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★，而且其中不含蛋白质★✿◈★、膳食纤维★✿◈★、脂肪等延缓消化吸收速度的成分★✿◈★。只要喝下肚★✿◈★，其中的糖分几乎立刻就会被吸收利用★✿◈★，从而导致血糖快速升高★✿◈★。

　　在喝啤酒时★✿◈★，考虑到酒精含量较低★✿◈★，不少人往往一喝就是几瓶起步★✿◈★，这就很容易导致在短时间内摄入较多且容易吸收的糖分★✿◈★。

　　喝啤酒引起的血糖剧烈波动★✿◈★，会让人很快感到饥饿★✿◈★，从而吃下更多食物★✿◈★，导致血糖进一步升高★✿◈★。

　　饮酒时★✿◈★，我们除了要考虑饮酒量的多少★✿◈★，也要考虑饮酒的频率和持续时间★✿◈★，长期饮酒对身体的危害是全方位的★✿◈★。

　　长期饮酒★✿◈★，无论是啤酒凯发官网首页★✿◈★。★✿◈★、白酒还是红酒★✿◈★，都会引起血糖频繁且相对剧烈的波动（血糖升高或降低都有可能）★✿◈★，会加速高血糖最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★、糖尿病患者病情的发展★✿◈★。

　　血糖降低是因为当大量摄入酒精后最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★，酒精刺激胰岛素分泌★✿◈★、抑制肝糖原分解★✿◈★，可能会导致血糖降低凯发k8国际娱乐官网★✿◈★。这对于本身患有糖尿病★✿◈★，需要血糖水平稳定的人群来说★✿◈★，若因低血糖引发头晕★✿◈★、心悸★✿◈★、休克等症状★✿◈★，是相当危险的★✿◈★。

　　长期饮酒对血脂的影响也不容小觑★✿◈★，酒被称为“空能量食物”★✿◈★，除了提供能量以外★✿◈★，不提供蛋白质最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★、维生素最新夜里十大禁用APP软件免费k8凯发天生赢家一触即发★✿◈★。★✿◈★、矿物质★✿◈★、膳食纤维凯发天生赢家一触即发★✿◈★。★✿◈★、碳水化合物和脂肪等其他营养物质★✿◈★。

　　饮酒相当于在正常进食摄入的能量之外★✿◈★，多摄入了一部分能量★✿◈★，加上喝酒时人们往往会敞开肚皮吃东西★✿◈★，且下酒菜也相对油腻凯发k8国际娱乐官网★✿◈★、热量高★✿◈★，整体上摄入的热量大大增加★✿◈★。这些多余的热量在体内会转化为脂肪囤积起来★✿◈★，引起血脂升高凯发k8国际娱乐官网★✿◈★，危害心脑血管健康★✿◈★。

　　喝酒伤肝是不争的事实★✿◈★，酒精需要肝脏来代谢解毒★✿◈★，增加肝脏的工作压力★✿◈★；此外★✿◈★，酒精摄入过多转化为脂肪后★✿◈★，会推动脂肪肝的发展★✿◈★。

　　患上脂肪肝之后★✿◈★，若继续长期大量喝酒★✿◈★，还会导致肝脏的急性损伤★✿◈★，增加脂肪肝发展为肝硬化★✿◈★、肝癌的风险★✿◈★。

　　长期喝酒伤胃天生赢家 一触即发★✿◈★，酒精进入胃肠道会直接引起胃黏膜的损伤★✿◈★，造成胃黏膜充血和水肿★✿◈★，继而导致胃肠道功能障碍★✿◈★，引发胃炎★✿◈★，并增加胃癌风险★✿◈★。

　　一部分人在喝酒时★✿◈★，会少吃甚至不吃主食和蔬菜★✿◈★，这是因为酒精提供的能量过多凯发k8国际娱乐官网★✿◈★。然而★✿◈★，喝酒时不吃主食失去了谷物类主食对胃黏膜的保护作用★✿◈★，使喝酒对胃肠道的伤害更大凯发k8国际娱乐官网★✿◈★。

　　长期饮酒会使人的学习能力和记忆力大幅下降★✿◈★，还会影响专注力和自控力★✿◈★。有研究表明凯发在线平台★✿◈★，★✿◈★，饮酒会导致人们整体脑容量的减少★✿◈★，且饮酒量越大★✿◈★，这种影响越严重★✿◈★，长期饮酒会导致大脑的器质性病变凯发k8★✿◈★，★✿◈★。每天只喝两听啤酒★✿◈★，就有可能导致大脑老化★✿◈★。

　　许多研究证实酒精是导致疾病的重要因素凯发k8国际娱乐官网★✿◈★。想要避免酒精对身体的伤害★✿◈★，最好的办法还是远离酒精最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★。如果在生活和工作中遇到一些必须饮酒的场景★✿◈★，可以试试下面几个技巧凯发k8旗舰★✿◈★，★✿◈★，能够适当降低饮酒带来的危害★✿◈★。

　　适当吃些谷物类主食★✿◈★，不仅能保护胃黏膜★✿◈★，同时谷物中的B族维生素还能弥补酒精代谢过程消耗的大量维生素B1★✿◈★。粗杂粮中B族维生素更丰富★✿◈★，如红豆糙米饭★✿◈★、燕麦★✿◈★、大米★✿◈★、小米饭等★✿◈★。

　　喝酒时小口慢饮★✿◈★，可以降低大量酒精快速进入体内时★✿◈★，对肝脏和其他脏器的危害★✿◈★。如果能在喝酒期间多吃些新鲜蔬果★✿◈★，其提供的水分★✿◈★、维生素也能促进酒精代谢★✿◈★，保护肝脏★✿◈★。

　　喝酒期间一定要勤喝水★✿◈★，多排尿最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★，以温开水★✿◈★、柠檬水最新夜里十大禁用APP软件免费★✿◈★、淡茶水为优选★✿◈★。这些水分的及时摄入★✿◈★，能够促进酒精从体内排出★✿◈★。